7 ошибок в завтраке школьника, из-за которых дети быстро голодают в школе Значит смотрите, составив завтраки по ингредиентам, я увидел, какие самые частые ошибки я совершаю чаще всего - когда прошу детей покушать «что-есть» на кухне. То есть, у всех свои дела, работа, учеба и чаще всего дети готовят себе сами. Ну как готовят, ищут что есть повкусней и послаще и кушают)) Мы же понимаем, что это деееети и не будут они думать, про белки, жиры и углеводы. И это полностью наша ответственность. Короче, разбираю самые частые ошибки, которые я увидел, а вы сравните у себя, как обстоят дела. 1️⃣ Завтрак состоит только из быстрых углеводов Например: -сладкие хлопья -печенье -булочка -сладкий йогурт Самый популярный, на скорую руку. Такой завтрак резко повышает сахар в крови, а затем быстро падает. Ребёнок снова голоден уже через 1 час. Особенно наш Богдан. 2️⃣ Нет белка Белок даёт сытость и стабильную энергию. Если на завтрак нет: -творога -йогурта -яиц -сыра ребёнок быстрее почувствует голод. Вообще на изи, белок для них - как враг в игре. 3️⃣ Слишком маленький завтрак Иногда дети утром съедают: -один фрукт -пару печений -немного йогурта Этого просто - недостаточно энергии для учебного дня. У нас вообще прикол, Ева кушает один жидкий желток и гоу в школу🤪 4️⃣ Только сладкие напитки Сок, сладкий какао или сладкий йогурт часто заменяют полноценный завтрак. Но жидкие калории не дают длительной сытости. Через час ребёнок снова хочет есть. Дай бог, что мы приучили так не делать. 5️⃣ Нет клетчатки Клетчатка помогает дольше сохранять сытость. Её дают: -фрукты -ягоды -цельнозерновые продукты Без неё голод возвращается быстрее. Хлебцы с сыром, залетают. Кашку с ягодами на ура. Тут все ок. 6️⃣ Слишком много сахара Сладкие завтраки: -хлопья -шоколадные батончики -сладкие йогурты дают резкие скачки сахара. Это может приводить к: -усталости -снижению концентрации -быстрому голоду. Да, это самая простая и быстрая еда, которая (каюсь) иногда бывала на нашем столе и дети конечно ее поглощали. Теперь очень редко. Спасибо, нашему местному, диетологу «тирану»🤣 7️⃣ Завтрак без баланса Идеальный завтрак школьника должен содержать: ✔ белок ✔ углеводы ✔ немного полезных жиров Так энергия поступает постепенно, а ребёнок дольше остаётся сытым. Вот это было бы самым сложным, когда не знаешь что есть что, но дай бог, у нас все ок в этом плане, опять же благодаря «тирану»🤣 Ну, а примеры сбалансированных завтраков, я привел выше, надеюсь вы сохранили пост. Учитесь грамотно сочетать рацион свой и рацион ребенка, от этого зависит - здоровье❤️