Расписание очных мероприятий: 🌿19 апреля - «Антигистаминное питание: как снизить аллергию, отёки и воспаление» Новосибирск - поймёте, зачем нужно антигистаминное питание и кому оно действительно необходимо - разберётесь, почему “здоровая еда” может усиливать симптомы - изучите продукты с высоким содержанием гистамина - научитесь видеть скрытый гистамин в рационе ДОПОЛНИТЕЛЬНО - разберём основные причины аллергии через ЖКТ - поймёте, почему антигистаминные препараты не решают проблему - получите чек-лист продуктов (что можно / что лучше исключить) - узнаете, как снизить реактивность организма без жёстких диет - разберём частые ошибки, которые мешают восстановлению Практика: - телесная практика (цигун) для лимфы и снятия воспаления - составите своё антигистаминное персональное меню 🌿26 апреля - Сбор сбалансированной тарелки Новосибирск - собирать сбалансированную тарелку под себя (а не «по шаблону») - понимать, сколько белка, жиров и углеводов нужно именно вам - составлять простые приёмы пищи из обычных продуктов ДОПОЛНИТЕЛЬНО: - разберём, почему вы не наедаетесь или переедаете - научитесь есть так, чтобы была энергия, а не тяжесть - поймёте, как адаптировать питание под стресс, усталость и сезон - узнаете, как не срываться на сладкое и перекусы ПРАКТИКА: - соберёте 2–3 варианта своих приёмов пищи - получите список базовых продуктов (без перегруза) - разберёте, что есть дома / в кафе / на ходу 🌿10 мая - Утренний ритуал запуска организма Новосибирск - правильно запускать организм утром (ЖКТ, энергия, нервная система) - выстраивать утро без стресса и хаоса - включать тело и пищеварение без кофе и стимуляторов ДОПОЛНИТЕЛЬНО: - разберём, почему нет энергии с утра - поймёте, как связаны утро и состояние ЖКТ в течение дня - узнаете, как избежать вздутия, тяжести и запоров - научитесь просыпаться мягко, а не через «рывок» ПРАКТИКА: - диафрагмальное дыхание для запуска ЖКТ - мягкая телесная практика / цигун - пошаговый утренний алгоритм (10-15 минут) 🌿24 мая - Как не разрушить ЖКТ летом Новосибирск - сохранять здоровое пищеварение в жару - правильно сочетать холодную еду, фрукты и напитки - есть так, чтобы было легко, а не вздутие и тяжесть ДОПОЛНИТЕЛЬНО: - разберём, почему летом “срывается” ЖКТ - поймёте, как жара усиливает воспаление и чувствительность - узнаете, как не перегружать кишечник в отпуске - разберём, как есть фрукты без вздутия ПРАКТИКА: - составите летний рацион под себя - получите список продуктов: охлаждают и вредят ЖКТ - разберёте реальные сценарии (путешествия, кафе, перекусы) 🌿13 июня - укрепление митохондрий , хроническая усталость: где вы теряете энергию Новосибирск - понимать, почему нет энергии даже после отдыха - поддерживать митохондрии через питание и образ жизни - восстанавливать ресурс без стимуляторов (кофе, сахар) ДОПОЛНИТЕЛЬНО: - разберём, где вы теряете энергию каждый день - узнаете, какие дефициты чаще всего стоят за слабостью - разберём, почему «просто витамины» не работают ПРАКТИКА: - дыхание и мягкий цигун для восстановления энергии - оценка своего уровня энергии (простая самодиагностика) - сбор базового рациона «на энергию» 🤍5-9 августа - ретрит на Алтае Тело • Пищеварение • Энергия - мягкая регуляция нервной системы - поддержка пищеварения - восстановление энергетического ресурса через дыхание, движение и внимание к телу Утренние и вечерние практики в ритме природы. Днём - пространство для восстановления, тишины и интеграции. Минимум слов - максимум проживания. Это работа не «на время ретрита», а на состояние, которое вы сможете удерживать дальше. До встречи! 🕊🕊🕊