ТЕХНИКА 11.9 : Сделать то, чего делать не хочется Феномен преодоления «не хочу» часто связан с разрывом между целями, ценностями и актуальным состоянием, в результате которого возникает фрустрация. Мы ошибочно ждем, что для действия нам необходима мотивация или вдохновение. Мы ждем, когда «захочется» заниматься спортом, работать или решать сложную проблему. Но это ожидание и есть сама ловушка. Оно лишь продлевает дискомфорт и чувство беспомощности. Истинное преодоление фрустрации начинается с признания, что действие не обязано следовать за желанием. Оно может ему предшествовать. Это сознательный выбор в пользу долгосрочной цели, а не сиюминутного комфорта. Это готовность принять «конструктивный дискомфорт» — то неприятное чувство, которое сопровождает усилие, — понимая, что оно временно. Мы все уже делали это в прошлом: учились перед экзаменом, когда хотелось гулять, или выполняли рабочую задачу, несмотря на усталость. И чувство гордости, приходящее после совершения дела, всегда оказывается сильнее и ценнее, чем мимолетное облегчение от прокрастинации. В конечном счете, преодолеть фрустрацию — значит сместить фокус с того, «чего я хочу прямо сейчас», на то, «какой результат для меня важен». Карточка техники 11.9 : Сделать то, чего делать не хочется