📎 Две системы питания - КБЖУ и ТАРЕЛКА. 🥬 Если вы используете подсчет КБЖУ - граммовку рецепта рассчитывайте под свое КБЖУ (у всех оно разное) 🌶 Если вы используете метод ТАРЕЛКИ - можете есть прям так, как на фото (главное соблюдайте периодизацию, то есть свой размер тарелки) РАЦИОН🫶 ☀️Завтрак: Сырники со сметаной и ягодами. Бутерброд. 😋Ингредиенты: - творог - яйцо - мука рисовая - соль - сах.зам по вкусу - масло 1 ч.л - сметана - ягоды - хлеб цельнозерновой - сыр - огурец - листья салата 👩🏻‍🍳Способ приготовления: 2 отварных яйца Творог смешать с мукой, яйцом. Посолить и добавить сах.зам по желанию. Обжарить на небольшом количестве масла или на антипригарной сковороде. Подавать со сметаной и ягодами. На хлеб положить листья салата, сыр и огурец. 🌤Обед: Картофель отварной с курицей 😋Ингредиенты: - картофель - голень куриная - сметана - соевый соус - чеснок - соль - специи - перец 👩🏻‍🍳Способ приготовления: С курицы снимаем кожу, укладываем её в форму для запекания. Добавляем 2-3 ложки сметаны, соевый соус, немного соли, любимые специи для курицы и чеснок. Все это смешиваем с курицей и отправляем запекаться в духовку. Картофель поливаем 1 сл масла и делаем овощную нарезку 🌥Ужин: Рыба с капустным салатом 😋Ингредиенты: - хек/минтай/пикша/треска - лук - масло - киноа - капуста белокочанная (можно пекинскую) - яйцо отварное - огурец - сметана - авокадо - сок лимона - соль 👩🏻‍🍳Способ приготовления: Рыбу тушим в небольшом количестве масла (1 ч.л) с луком Киноа отвариваем Салат: капусту шинкуем, огурец режем соломкой, яйцо режем так же. Готовим заправку: разминаем вилкой авокадо, добавляем пару капель лимона, сметану и соль. Все тщательно перемешать и заправить салат. 🥇 Правильное питание, ПП, вкуснота просто, быстро и вкусно! И немного спорта!