А теперь ✨мои открытия в питании✨ Нужно придерживаться разнообразия. Дадада, заезженное, но давайте раскрою. Не упираться в одну куриную грудку или индейку, а чередовать. Чтобы на недели было: красное мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, овощи, крупы, зелень. Нам не только кбжу надо закрывать, но и потребности организма в витаминах и минералах. В неделю я ем 1 кг красной рыбы (горбуша, нерка) Говядина (400-800 гр) + /субпродукты (500-1кг) Морепродукты (400 гр) Сардины в консерве (200-400 гр) Яйца (за раз 5 шт, 3 белка, 2 желт) Из круп: киноа, рис, гречка Овощи: картошка, красный болгарский перец, морковь, капуста квашеная; иногда брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры Зелень: лук, петрушка, укроп Фрукты: бананы, киви Ягоды: черника Молочка: греческий йогурт, кефир, иногда творог 5%, молоко 2,5%, сыр Глютен: бариловские спагетти Для набора доп продукты: пастила белевская, зефир Недавно полюбила есть запеченные куриные голени с крыльями вместе с кожей, хрящами и кости грызу🤣 ну а что) это же коллаген😍 В целом у меня максимально простой рацион, чем быстрее готовится - тем лучше. Ну и конечно взвешиваем, считаем кбжу, чтоб понимание было, закрываем ли потребности организма в белке, норм ли все с жирами, углями. Для тех, кто говорит что считать кбжу - кринж, и только для спортсменов это ок, ну слушайте, вы же считаете количество подходов, повторений, время тренировки, время кардио или шаги😄 а еда - часть прогресса и часть тренировки. К тому же, если вдруг заболеете и пойдете к врачу и вас спросят о питании, вы можете показать свой fatsecret, для более правильной постановки диагноза😂 Ну и честно говоря, мне считать кбжу намного удобнее, чем не считать