Питание после силовой — финальный шаг на пути к результату 🍲 Многие считают, что главное — это сама тренировка. Но если после неё вы не даёте телу «строительный материал» и энергию на восстановление, вы буквально теряете часть результата. После тренировки тело в режиме: восстановить — построить — пополнить запасы 🔁 Почему важен белок после тренировки?🍳 Во время силовой мы создаём микро-повреждения в мышцах. Белок даёт аминокислоты для их восстановления и роста. Недостаток белка замедляет результаты и приводит к плато. Плато — это состояние, когда вы продолжаете тренироваться, но прогресс останавливается: силовые не растут, тело не меняется, а вес стоит на месте ☹️. Сколько белка после тренировки: — в течение 1–2 часов: 20–35 г белка в составе приёма пищи — если вы едите не сразу: можно выпить протеин 20–25 г и позже полноценно поесть Почему важны именно сложные углеводы?🍚 Углеводы пополняют запасы гликогена в мышцах — это основной источник энергии для работы мышц во время тренировок. Если полностью исключать углеводы (что многие делают ради похудения), гликогеновые запасы истощаются, и вы чувствуете снижение работоспособности, вялость, ухудшение качества тренировок. Сложные углеводы предпочтительнее, потому что они дают более стабильный приток энергии и не вызывают резких скачков сахара в крови. Формула: углеводы = энергия, белок = стройматериал. Примеры: 🫐 Полноценный приём со сложными углеводами + белком: • рыба/курица/тофу/мясо+ картофель/бурый рис/паста из твердых сортов/киноа • омлет + тост из цельнозернового хлеба Важным дополнением будут овощи для восполнения витаминов и клетчатки 🥗 Если нет времени на полноценный прием пищи, то подойдет: • протеиновый шейк • греческий йогурт + ягоды • творог + ягоды + орехи • протеиновый батончик с хорошим составом • протеиновый йогурт • творог Чего избегать сразу после ✖️ • алкоголя (гасит восстановление) • жирных тяжёлых блюд • ничего не есть «потому что поздно/некогда» После силовой должно быть топливо для роста, иначе тренировка была только расходом. Что вы предпочитаете есть после тренировки, делитесь в комментариях ?👇🏼