Топливо для мышц: что есть перед силовой, чтобы был результат 🍟 Одна из частых ошибок — идти на тренировку на пустой или наоборот переполненный желудок. И то и другое снижает силу, ухудшает технику и самочувствие. Важно (особенно для девушек): силовые и высокоинтенсивные тренировки на голодный желудок — плохая идея. Без топлива тело экономит энергию и использует свои запасы, вместо того чтобы направлять ресурсы на рост и качественное восстановление мышц. Почему важен белок перед тренировкой 🍳 Белок даёт аминокислоты для восстановления и синтеза мышц. Если он есть в предтренировочном приёме, тело начинает «работать на строительство» уже во время и сразу после тренировки. Углеводы = энергия, белок = стройматериал. Сколько белка перед тренировкой — за 2-3 часа до: 25–35 г белка в составе основного приёма пищи — за 45–60 минут до (если это перекус): 10–20 г белка достаточно, если вы любите тренироваться утром и нет времени на полноценный завтрак Что есть за 2-3 часа до тренировки 🥣🥞🍳 Полноценный приём с углеводами + белком: • рис/гречка/кускус + курица/щи индейка/рыба • паста с нежирным мясом • омлет + тост с авокадо • протеиновый йогурт + гранола + ягоды • овсянка + творог • протеиновые панкейки Если осталось 45–60 минут 🍌🍩 Лёгкий перекус (быстрые угли + немного белка): • банан + творог • рисовый хлебец + арахисовая паста • финики + протеиновый йогурт • батончики с хорошим составом Чего избегать ✖️ • тяжёлых жирных блюд • больших порций • алкоголя, сладких газировок, избытка клетчатки Гидрация — часть подготовки: пейте достаточно воды в течение дня. Главный принцип – всегда должно быть топливо, пусть даже если это будет небольшой перекус. Питание вносит огромный вклад в изменение вашей формы. Давайте смотреть на него как на источник энергии и заботы о теле — оно должно питать вас полезными нутриентами, а не быть случайным набором калорий 🎂 В следующем посте поговорим о том, что есть после тренировки. А пока — расскажите в комментариях: что вы обычно едите перед тренировкой?👇🏼