Про самооценку очень любят говорить в формате «будь увереннее в себе», «просто поверь в себя» и «выйди из зоны комфорта», но проблема в том, что самооценка и уверенность в себе — это вообще не одно и то же, хотя в бытовом языке их постоянно смешивают в одну кучу. Уверенность — это про навыки и опыт. Про то, что я уже делал, у меня получилось, я знаю, как это работает, и поэтому чувствую себя относительно спокойно в конкретной ситуации. Я могу быть уверенной на работе, потому что у меня есть компетенции, и одновременно совершенно неуверенной в отношениях, потому что там другой опыт, другие триггеры и другая уязвимость. Уверенность ситуативна, она меняется в зависимости от контекста, задач, окружения и даже состояния нервной системы в конкретный день. Самооценка — это глубже. Это не про «я умею», а про «я в целом окей». Про базовое ощущение собственной ценности как человека, а не как набора достижений, ролей и полезных функций. Это то, что формируется не из дипломов и лайков, а из раннего опыта: как со мной обходились, когда я ошибался, когда злился, когда был неудобным, когда нуждался, когда проваливался. Поддерживали ли меня как человека или любовь приходилось зарабатывать. Поэтому можно быть очень успешным, компетентным, внешне уверенным человеком — и внутри жить с ощущением «со мной что-то не так», «если узнают меня настоящего — разочаруются», «меня можно любить только за что-то». И наоборот: можно сомневаться, бояться, не знать, как что-то делать, но при этом внутри иметь ощущение, что я имею право быть, пробовать, ошибаться и не исчезать от этого как личность. Самооценка — это не про завышенное «я лучше всех» и не про заниженное «я хуже всех». Это про устойчивое «я человек, у которого есть ценность, даже когда я не идеален». И именно поэтому она так связана со стыдом, с перфекционизмом, с потребностью быть удобным, с постоянным сравнением себя с другими — потому что всё это попытки хоть как-то стабилизировать внутреннее ощущение собственной «окейности». Когда самооценка хрупкая, уверенность превращается в маску. Внешне можно выглядеть собранным, смелым, дерзким, а внутри жить в постоянном напряжении: не ошибиться, не опозориться, не показать слабость, не потерять лицо. Поэтому работа с самооценкой — это не "стать увереннее", а научиться по-другому относиться к себе в моменты уязвимости, ошибки, отказа, неуспеха. Перестать путать "я сделал что-то не так" с "я сам не такой". Разделять действия и личность. Учиться выдерживать своё несовершенство, не обнуляя себя как человека. В следующих постах я хочу разбирать это глубже — откуда берётся ощущение «я недостаточно», как в этом участвует стыд, как самооценка ломается в отношениях, почему мы так зависим от чужой оценки и как вообще выглядит более здоровый внутренний диалог с собой. Ставьте реакции, если интересно😳 #про_самооценку@popolochkam_psy