Коллеги! Спустя пять месяцев всё ещё продолжаю открывать для себя FitStars, и в этой связии рассказываю, на что сейчас похожи мои домашние тренировки Вводные: я занимаюсь силовыми в зале 2 раза в неделю + 1 раз «животным потоком» (бывший animal flow) 🐊 Первые закрывают вопрос мышечного каркаса и частично стабильности, второе - координации, опять стабильности, немного выносливости и когнитивных навыков :) А дома, в среднем 2 раза в неделю докручиваю: • мобильность таза и позвоночника • немного силу спины (расскажу) • и … теперь дыхание. Вот так вот. Короче! Было (по видео с энимал флоу кстати) обнаружено, что на автомате я дышу не совсем так, как задумывалось природой, - а именно в живот, вместо того, чтобы дышать, шо называется, три дэ: и в живот, и в грудь, и в спину, и в поясничку Этот момент, как я выяснила, ведет за собой повышенное брюшное давление и, соответственно, выпучивание живота, излишнее давление на тазовое дно + диафрагма толком не может раскрыть свой купол - а диафрагма наше всё, как известно Но ещё насущнее вот что: все качки знают, как важно «включить кор», чтобы нагрузка не отлетела в спину. И тут уже в живот не подышишь, надо дышать «во всё туловище», чтобы мочь сохранить жесткость этого самого кора - хоть в румынке, хоть в мертвом жуке, хоть в отжиманиях Поэтому я решила покрутить вопрос, и самым простым вариантом было пойти покопаться на фитстарс, раз уж он у меня есть И бинго! Нашла программу (две) чисто на дыхание и последний месяц, через день, начинаю свое утро с упров на него: • на развитие нейромышечной связи с грудной клеткой • переучку паттерна • на «раздыхивание» и собственно мобильность сковывающих мышц (поясницы, например) Показываю несколько кусочков в видео, что за зверь эти упры на дыхание 👆🏼 💔 Теперь про силу спины. Я человек-хроник с болями, дела то получше, то похуже (последние годы все-таки получше), и сейчас мое «узкое место» - это грудной отдел. И БЫЛО ОБНАРУЖЕНО ОПЫТНЫМ ПУТЕМ, что становится лучше и закрепляется на недели, когда я занимаюсь не только подвижностью спины, но и силой! Причем силой именно в динамике - то есть фактически делаю упражнения по классическому принципу силовых на сгибание-разгибание. И это открытие явилось мне после программы зарядок от боли в спине. Программу я уже прошла, но часть упражнений намотала себе на ус. P.s. Мое искреннее мнение про платформу спустя пять месяцев - это. очень. удобно. Конечно же, у меня есть большая папочка сами знаете где с сотнями сохраненных упражнений, в которую я захожу примерно никогда. Мне не всегда хватает ресурса сорганизоваться, поэтому для меня часто проще идти за ручку с тренером по выбранной программе. Удобно, что я могу пролистнуть упражнение, которое сейчас моему телу скорее будет во вред или на которое нет сил. Удобно, что могу с долей хаотичности заниматься в те дни (и поздние вечера), в которые есть возможность, но все равно не сходить с траектори P.p.s. Девы, кто у меня спрашивал в личке, по каким программам я занимаюсь дома, и кого я просила не покупать и дождаться промокода - вы дождались 😅 Промокод POMADNA выдаст вам скидку 70% на любой тариф 🙂 Если брать «доступ навсегда» (это как у меня) до 31 марта, то дают подарки за тренировки (но их число ограничено). Акция действует с 01.03.2026 по 31.03.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения ищите на сайте Fitstars (раздел «Акции»). Animal flow там кстати тоже есть (появилось для начинающих!), иногда занимаюсь, если не получается дойти до офлайна. Тренера Викторию обожаю, все никак не расчехлюсь на нейрозарядки, но хочу…