Важные привычки для серотонина ✅Солнечный свет (Светотерапия). Серотонин — дневной нейромедиатор. Тусклый свет в помещении и отсутствие прогулок угнетают выработку. 10 минут после пробуждения смотреть на ☀ и 15-20 минут на улице без солнцезащитных очков в утренние часы (сетчатка глаза должна видеть яркий свет). Чем мы больше на солнце - тем больше мелатонина ✅Режим «Кишечник — Мозг». Задание день 12. Даём сигнал кишечнику: «Пора работать и вырабатывать серотонин». ✅Физическая активность (Сила, а не кардио на износ). Силовые тренировки и интервальные нагрузки повышают уровень триптофана в крови дольше, чем просто ходьба.   Достаточно приседаний с собственным весом и быстрой ходьбы. ✅БАДы ( для информации). 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — промежуточная форма. Витамин D3 (регулирует гены, отвечающие за выработку серотонина). Магний глицинат (хорошо успокаивает и помогает синтезу). Омега-3 (ПНЖК) — делает мембраны нейронов текучими, чтобы сигналы проходили лучше. ✅Пробиотики (особенно штаммы, Lactobacillus helveticus, Bifidobacterinum infantis). ✅ Диафрагмальное дыхание массирует блуждающий нерв, улучшает моторику кишечника и способствует созданию условий для трансформации триптофана в серотонин ✅ Медитации снижают уровень кортизола, также стимулируют блуждающий нерв, улучшают микрофлору кишечника