Витамины, которые можно пить без анализов: короткий гид для весны Девочки, привет! 👋 Знаю, что многие боятся пить витамины "просто так". Вдруг наврежу? Вдруг лишнее? Вдруг анализы сначала надо сдать? Понимаю вас. Но есть база, которая нужна почти каждому, особенно весной. Без фанатизма, в поддерживающих дозировках. Собрала для вас короткий гид по трем витаминам, с которых можно начать, даже если вы еще не бежали в лабораторию. Сохраняйте, чтобы не потерять ❤️ --- ☀️ Витамин Д Самый весенний дефицит. Без него не усваивается кальций, падает иммунитет, хочется лежать и грустить. Что важно: выбирайте масляную основу — так он лучше усваивается (водные формы не дружат с нашей физиологией). Безопасная доза для поддержки: 2000 МЕ в день. Можно пить постоянно, но я рекомендую курсами по 3 месяца, потом перерыв. --- 💊 Магний Тяга к сладкому, тревога, судороги в ногах, "не вывожу" — это к нему. Но форма очень важна! Выбирайте под себя: - Цитрат — если есть склонность к запорам (он еще и стул мягко налаживает). Можно в любое время. - Бисглицинат — если проблемы с засыпанием (расслабляет нервную систему). Лучше пить вечером за час до сна. - Малат — если активно занимаетесь спортом или чувствуете упадок сил днем (помогает мышцам восстанавливаться и дает энергию). Принимать утром. Дозировка: обычно 300-400 мг элементарного магния в день. --- 🍊 Витамин С Наш главный защитник иммунитета плюс мощный антиоксидант. Весной, когда все вокруг чихают, особенно актуален. Форма: выбирайте аскорбат (это буферная форма, некислая). Она не раздражает желудок и мягче усваивается, в отличие от обычной аскорбинки. Дозировка: — Для профилактики 500 мг в день. Курс — месяц. — Если заболели или контактировали с больными, дозу можно увеличить до 3000 мг в сутки (разделить на несколько приемов). После выздоровления возвращаемся к профилактической. --- 🛡 Цинк Витамин весны номер один. Иммунитет, кожа, волосы, защита от вирусов — это всё про него. Форма: пиколинат — самая биодоступная, усваивается лучше других. Важный нюанс: цинк любит работать в паре с витамином С. Они усиливают действие друг друга. Дозировка: 15-20 мг в день. Курс — месяц. ⚠️ Важно: цинк не стоит пить дольше месяца без контроля анализов, потому что он выводит медь. Если принимаете дольше — нужен перерыв или медь отдельно под присмотром врача. --- Если у вас в аптечке уже залежались баночки с витаминами, но вы не знаете, как их эффективно принимать и сочетать, у меня есть решение. Новая услуга — «Разбор вашей аптечки» 📦 Пришлите мне в личные сообщения фото своей аптечки (обязательно задними сторонами баночек, где состав и дозировки), и я расскажу вам: — что с чем пить — в какое время суток — с едой или натощак — какие связки работают, а какие бесполезны — что можно убрать, а что добавить Стоимость — 300 рублей. Напишите в комментариях «АПТЕЧКА», и я пришлю вам детали. Или просто сохраните пост, чтобы не потерять гид по базовым витаминам 🌱