5 ошибок, из-за которых 90% людей не видят результат в тренировках За 14 лет в телостроительстве я видел многое, но чаще всего люди совершают одинаковые ошибки. Разберём пять самых частых — возможно, ты узнаешь себя. 1. Переедают “правильной” едой Орехи, паста, крупы, маслп—каждый из этих продуктов может легко отправить тебя в профицит калорий. Главное не “правильно”, а КОЛИЧЕСТВО. 2. Меняют программу каждые 2 недели Тело не успевает адаптироваться → нет прогрессии → нет роста. Хочешь результат? Держи программу 4-6 недель и увеличивай нагрузку постепенно. 3. Техника разваливается после 6–8 повторений Усталость — это нормально. Переход в “кривые” движения — нет. Неправильная техника = нет роста, есть травмы. 4. Недостаток белка Большинство людей думают, что едят много белка. Но по факту получают 0.7–1 г/кг. Рабочий диапазон: 1.6–2.2 г/кг массы тела. 5. Нет системы и контроля Если ты не отслеживаешь: — вес — питание — нагрузку — прогрессию ты тренируешься “на авось”. Тело меняется только там, где есть структура и контроль. Для всех кто хочет научиться и понять - https://t.me/Ibragymacademy_bot