ПЕРЕМЕНОПАУЗА И МЕНОПАУЗА: Тренировки: a) Сосредоточьтесь на силовых тренировках и ВИИТ (высокоинтенсивном интервальном тренинге) для поддержания мышечной массы и профилактики инсулинорезистентности. b) Упражнения с осевой нагрузкой и высокоинтенсивные физические нагрузки имеют критическое значение для сохранения как костной, так и мышечной массы. Питание: a) Увеличьте потребление белка для поддержания мышечной массы. b) Ориентируйтесь на норму 2,0 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Добавки: a) Продолжайте прием стандартного комплекса добавок Blueprint. b) При необходимости используйте ашваганду и родиолу для контроля уровня стресса и стабилизации настроения. c) Магний: 100–200 мг ежедневно (по мере необходимости для улучшения настроения). d) Кальций: 1200 мг ежедневно.