Итак протокол вечно зелёного Брайна для женщин. ✅Фолликулярная фаза: Эта фаза характеризуется ростом и созреванием яичниковых фолликулов, содержащих яйцеклетки, начиная с первого дня менструации и заканчивая овуляцией. В течение фолликулярной фазы уровень эстрогена изначально низкий и постепенно повышается до овуляции. Уровень прогестерона остается низким на протяжении всей этой фазы. Эти гормональные изменения приводят к: ⚡Повышению уровня эстрогена, что приводит к повышению чувствительности к инсулину (т.е. улучшает углеводный обмен). ⚡Улучшению синтеза мышц: Эстроген способствует восстановлению и росту мышц. Снижению температуры тела: Низкий уровень прогестерона приводит к снижению температуры тела, улучшая результаты во время высокоинтенсивных тренировок. ⚡Ускоренному восстановлению: Более высокий уровень эстрогена способствует ускоренному восстановлению. Протокол: С 1-го дня до овуляции (с 1-го дня менструации до овуляции). Индивидуальные реакции могут различаться. Тренировки: а) В этой фазе отдавайте приоритет высокоинтенсивным тренировкам и силовым тренировкам. б) Восстановление происходит быстрее, тренируйтесь чаще.  Питание: а) В этот период следует употреблять больше углеводов, так как повышается чувствительность к инсулину. б) Потребление белка должно составлять 1,5 г на килограмм массы тела в день. Добавки: а) Стандартный комплекс Blueprint (там очень много всего, добавки он кушает килограммами. В комментах состав. Не берём. Печень пусть останется с нами). б) Кальций 1200 мг ежедневно