Не очень много что изменилось, мой рацион был максимально прост, таким и остался, просто в обед добавилось мясо, и протеин почти каждый день Завтрак : бжу + клетчатка, овощи или фрукты Каша, омлет, сендвичи. Могу объединить, например омлет и сендвичи, или кашу с фруктами + тост с арахисовой пастой Обед : бжу Крупа + мясо Ужин : в основном белок + клетчатка Рыба или морепродукты + овощи Перекус: Фрукты Молочка Протеин Любая сладость в пределах моего бжу Все очень просто, главное дисциплина А она у меня хромает, поэтому я пока под контролем другого человека, ежедневные отчеты и подсчет бжу … 🥲