⬇️Сколько раз вы можете подняться на носок? 👻Это может быть связано с риском смерти (у пожилых пациентов). Звучит жёстко, но за этим стоит вполне понятная физиология. 🚩Попробуйте встань на одну ногу и сделать подъёмы на носок. 🤩На картинке норма по возрасту для мужчин и женщин. 📒Что на самом деле показывает этот тест? Подъём на носок - это про: 🤩Силу мышц голени 🤩Равновесие 🤩Способность «поймать» тело при потере баланса ❗А именно это спасает вас, когда вы спотыкаетесь. ⭐Что говорят исследования: 🤩Люди, которые не могут выполнить достаточное количество подъёмов на носок, чаще относятся к группе риска падений 🤩Слабость мышц голени связана с саркопенией, а она увеличивает риск переломов 🤩Меньшая «мышечность» голени ассоциирована с более высоким риском перелома бедра ⭐Почему это важно: Падение - это не просто «неудачно оступился». Это часто выглядит так: 🤩Потеря равновесия 🤩Падение 🤩Перелом шейки бедра 🤩Резкое снижение подвижности 🤩Рост смертности в ближайшие месяцы После перелома бедра смертность существенно увеличивается, особенно в первые 6 месяцев. Цепочка риска: Слабые икры➡️ Плохой баланс➡️ Падение➡️ Перелом➡️ Резкое ухудшение прогноза ⭐Что с этим делать: 💛Хорошая новость: это обратимо. 🤩Если будете регулярно тренировать силу и баланс, то риск падений намного снизится:) 📄Ориентируйтесь на цифры в табличке. Если мышцы устают раньше времени, начинайте тренироваться 😉 🧎‍♀Сильные икры, это про то, сможете ли вы устоять, когда потеряете равновесие. У меня получается подняться 27 раз, норм:) Как у вас?) #икры #падения #тест