Немного воскресного брюзжания Эпидемия диабета: ожидаемое следствие нашей лени Тут Голикова заявила, что сахарный диабет может стать эпидемией. (РБК: [ссылка]) Ну а чего вы ожидали? Это прямое следствие нашего образа жизни. Естественная двигательная активность человека в мегаполисе сокращена до минимума, и зачастую мы сами её режем по собственной инициативе. Доставка против движения. Повсеместное использование курьеров вместо того, чтобы донести свою жопу до магазина — это минус тысячи шагов и минус естественный метаболический отклик. «Тёпленькое и мягенькое». Рацион, выстроенный на быстрых углеводах и трансжирах (помните мой пост про еду «задёшево и со скидкой»?). В итоге получаем эффект «растижопа». Кортизоловая ловушка. Чтобы хоть как-то сдержать этот эффект, люди идут в фитнес-центры и нагружают организм неестественными активностями, причём зачастую в позднее вечернее время. Что происходит внутри? Вместо подготовки ко сну, центральная нервная система получает мощный удар. Вместо торможения запускается режим «бей или беги» (симпатическая гиперактивация). Организм находится в состоянии хронического стресса, когда ему положено восстанавливать ресурсы. Следствие: явные или неочевидные проблемы с десцессией сна, истощение нейронных сетей, антидепрессанты и транквилизаторы горстями. Но без устранения первопричины — это работа «вхолостую». Диабет — это только «цветочки». О том, какой системный вред приносят трансжиры на клеточном уровне, лучше узнать у профильных врачей, но картина там безрадостная. Люди, двигайтесь больше так, как это свойственно человеку биологически. Питайтесь осознанно, исключая пищевой мусор. Тогда будет порядок и с нервишками, и с жопой. Для тех кому интересно, продолжу в деталях: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это, пожалуй, самый недооцененный рычаг в управлении весом и общим здоровьем. Это та энергия, которую мы тратим на всё, кроме сна, еды и специальных тренировок в зале. Люди привыкли думать: «Я час попотел на тренажерах — я молодец». На самом деле, для организма гораздо важнее, что ты делал остальные 15 часов бодрствования. Почему NEAT — это база: Доминирующая доля энергозатрат. У среднего человека тренировки (EAT) сжигают от 5% до 10% суточных калорий. А вот NEAT может составлять от 15% до 50%. Разница в 2000 шагов или 10 000 шагов в день — это сотни калорий, которые «сгорают» незаметно, без стресса для ЦНС. Метаболическая гибкость. Регулярное движение в течение дня (дойти до магазина, подняться по лестнице, даже просто стоять во время разговора) поддерживает активность фермента липопротеинлипазы. Он отвечает за расщепление жиров. Как только мы садимся в кресло на 3–4 часа, активность этого фермента падает почти до нуля. Гормональный баланс. В отличие от интенсивного фитнеса, NEAT не задирает кортизол. Наоборот, спокойная ходьба помогает «утилизировать» продукты стресса, накопленные за рабочий день, подготавливая ЦНС к переходу в парасимпатический режим (отдых и восстановление). Ловушка «активного домоседа» Это новый термин в медицине. Человек может сходить на убийственную тренировку утром, а потом 8 часов сидеть неподвижно. Его риски по диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям остаются почти такими же высокими, как у того, кто вообще не тренируется. Организм воспринимает длительную неподвижность как сигнал к замедлению всех обменных процессов. Как это внедрить (без насилия над собой): Правило 5 минут: Каждый час вставать и просто проходить по офису/дому (умные часы вас пнут в нужный момент) Отказ от «комфортных доставок»: Дойти до кофейни или магазина — это не потеря времени, это инвестиция в метаболизм. Вертикализация: Если есть возможность говорить по телефону стоя — стой. Это увеличивает расход энергии на 15–20% по сравнению с сидением. Это и есть «двигаться как свойственно человеку». Мы не рождены, чтобы сидеть 10 часов, а потом 1 час «взрывать» мышцы под светодиодами. Держите свою колею. #стильжизни #биохакинг