🧘 Когда ноги горят, сила рождается Уткатасана — «поза ярости», в которой ноги горят, а ум становится спокойным. Она укрепляет ноги и ягодицы, включает мышцы кора, вытягивает позвоночник и улучшает осанку. Это тренировка устойчивости и внутренней силы — умения быть твёрдым, даже когда жизнь штормит. Чтобы выполнить: стопы вместе, таз назад, живот в тонусе, руки вверх, дышим ровно и держим позу до минуты — пока не почувствуете жар. Не выполняйте при боли в коленях или крестце.