Как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину Подняли тяжелую сумку и почувствовали боль в пояснице? ✔️Неправильная техника подъема тяжестей — частая причина травм спины. Вот простая инструкция, чтобы защитить позвоночник: 🔻Присядьте, сгибая колени, а не спину. Держите спину прямой. 🔻Возьмите предмет крепко обеими руками, держите его ближе к телу. 🔻Поднимайтесь, используя силу ног, а не спины. Избегайте рывков! 🔻Не поворачивайте корпус во время подъема — это перегружает позвоночник. Типичная ошибка: наклон вперед с округленной спиной. Это создает огромное давление на позвонки и может привести к грыже. Если предмет слишком тяжелый, попросите помощи или используйте тележку.