🤐 После ампутации большая часть нагрузки естественно уходит на сохранную ногу. Она становится опорой и стабилизатором в ходьбе и спорте. Важно учитывать: 🤐 Если нога постоянно работает «за двоих» - это может привести к боли в колене, тазобедренном суставе и спине. 🤐 Сильные мышцы ноги помогают держать баланс и уменьшают перекосы в походке. 🤐 Бег, лыжи, сноуборд, велоспорт — везде важна мощная и выносливая опора. Сильная нога = больше контроля и меньше усталости. Как тренировать ее правильно: 🤐 Работать над ягодичными мышцами. Они отвечают за стабилизацию таза. Подойдут упражнения: — ягодичный мост — отведения ноги в резинке — шаги в сторону с эластичной лентой 🤐 Добавлять упражнения на баланс. Например: — стойка на одной ноге — подъемы с пятки на носок 🤐 Укреплять квадрицепс и заднюю поверхность бедра. Подойдут: — болгарские приседания 🤐 Следить за симметрией нагрузки. Важно не «перекачать» сохранную ногу, а укреплять её без перегрузки. Если после тренировки появляется боль в колене или спине — это сигнал пересмотреть программу. Тренировка сохранной ноги — это про баланс тела, профилактику боли и активность на годы вперед, как в жизни, так и в спорте.