после 35 всё по-другому! 🤔 После 35 меняется чувствительность клеток к инсулину, кортизолу и половым гормонам Раньше ты съела булочку (..эх, были времена!), организм её сжёг и всё! А сейчас он говорит: «О, булочка! Надо сохранить на всякий случай» Что делать? • Добавляй белок в каждый приём пищи (сытость и защита мышц) • Сложные углеводы (гречка, качественные макароны, резистентный крахмал) • Снижай уровень кортизола (гормона стресса) - делай то, что приносит кайф После 30 лет мы теряем около 3–5% мышечной массы каждые 10 лет 😫 Мышцы нужны не только для красоты, но и для: • скорости метаболизма • здоровья суставов и красивой кожи • контроля сахара в крови (вес и качество твоей кожи опять) Поэтому! Не пренебрегай силовыми тренировками! 💪 Делай регулярно, а не к лету! Что-то еще? Конечно! Восстановление теперь не опция, а твоя база: • Высыпаться (не меньше 8 часов) с 23:00 ч не позднее • Гулять без телефона • Спа, массаж, тёплая ванна • Стараться не сидеть в рабочих чатах перед сном Главное, что надо запомнить: После 35 тело не становится «стареющим», оно становится другим и нужна адаптация, а не игнор!