🟢КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ДИСБАЛАНСА ГОРМОНОВ, ОТВЕЧАЮЩИХ ЗА МОЛОДОСТЬ и КРАСОТУ Начало в предыдущей публикации ✅ ЭСТРОГЕН Как не допустить или замедлить его снижение: ➡️Достаточное количество белка (дефицит снижает уровень репродуктивных гормонов) ➡️Включите в рацион полезные жиры (холестерин является предшественником гормонов) ➡️Подключайте силовые тренировки ➡️Качественный сон в согласии с циркадными ритмами. Синтез гормонов очень зависит от них. ➡️Стресс-протекция ❗️Также очень важен баланс эстрогена и прогестерона, качественная работа ЖКТ и систем детоксикации. Процесс детоксикации важен не только для нейтрализации избытка эстрогенов, но и для оптимизации их естественного синтеза и метаболизма. ✅ КОРТИЗОЛ Как регулировать его баланс: ➡️Режим сна и отдыха (в согласии с циркадными ритмами) ➡️Белок на завтрак ➡️Сокращение количества высокоинтенсивных тренировок, особенно натощак ➡️Ограничение кофеина ➡️Ежедневная легкая активность + солнечный свет в утренние часы ➡️Регуляция нервной системы (дыхательные упражнения, прогулки, рефлексия) ✅ ОКСИТОЦИН Как поддержать его извне: ➡️Физическая контакт с любимыми людьми, объятия ➡️Проведение времени с близкими и друзьями ➡️Душевные разговоры ➡️Молитва, медитация, благодарность ➡️Время на природе ➡️Общение с питомцами ⭕️Низкий уровень связи и близости повышает уровень кортизола. Высокий уровень кортизола ускоряет внешнее старение. Окситоцин зависит от стабильной работы нервной системы. Поддержка изнутри: ➡️Достаточное количество белка (Окситоцин синтезируется из аминокислот) ➡️Магний (поддерживает регуляцию нервной системы) ➡️Витамин С (участвует в нейрохимическом синтезе) ➡️Витамины группы В (особенно В6, необходимый для выработки нейромедиаторов) ➡️Полезные жиры (поддерживают передачу сигналов через клеточные мембраны) ✅ ИНСУЛИН ➡️Архи важна работа по улучшению чувствительности рецепторов к инсулину и коррекция углеводного обмена ➡️Контроль уровня сахара и скачков глюкозы ➡️Образ жизни, качественный сон, регулярная физическая активность, адекватное питание ➡️Контроль веса ➡️Стресс-протекция, поскольку кортизол увеличивает потребность в инсулине #женское_здоровье #гормоны