Метаболическая адаптация - это способ организма замедлять расход энергии в ответ на дефицит калорий. Т.е если человек долго ест меньше, чем тратит, тело пытается экономить энергию🙌 Происходит: 🔸Снижение базального метаболизма - количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя (дыхание, работа сердца, поддержка температуры). При длительной диете он может снижаться на 5–15% и даже больше при экстремальных ограничениях (а 1200 для многих экстремально) Это значит, что с каждой калорией организм расходует меньше энергии. 🔸Снижение термогенеза при активности. Любая активность требует меньше энергии: прогулки, работа по дому, спорт. Проявляется как ощущение усталости или желание меньше двигаться. 🔸Гормональные изменения Лептин - чувство сытости снижается) Тироксин - замедляет обмен веществ. Грелин -повышает чувство голода. Эти изменения - естественная попытка организма вернуть прежний вес. 🔸Поведенческая адаптация. Организм "экономит" энергию: меньше жестикулируем, меньше двигаемся бессознательно.