Техника «Терапия мысленных полей» 🤎 | #практикаосознанности это простая практика, которая поможет в моменте справиться с тревожностью, стрессом или трудной жизненной ситуацией. Как выполнять? ⭑ Сначала определите, какой у вас уровень стресса по шкале от 1 до 10, где 1 – самый низкий уровень, а 10 – самый высокий. ⭑ Теперь двумя пальцами любой руки, постучите раз 10 по следующим точкам на теле, продолжая концентрироваться на трудном чувстве: • постучите по боковой стороне кисти (точка удара в карате); • постучите по указательному пальцу той же руки; • постучите под носом; • постучите по передней части подбородка; • постучите по указательному пальцу другой руки; • постучите по боковой стороне кисти (точка удара в карате); • постучите под глазом; • постучите по ключице; • постучите под другим глазом; • постучите по другой ключице; • положите перед собой другую кисть и постучите по ее тыльной стороне, между безымянным пальцем и мизинцем. думайте о своем чувстве и продолжайте простукивания; • закройте глаза и вновь откройте; • держа голову неподвижно, продолжайте простукивать и посмотрите вниз вправо, затем вниз влево; • продолжайте простукивать и вращайте глаза сначала по часовой стрелке на 360 градусов, а затем против часовой стрелки на 360 градусов (если вас укачивает, то пропустите этот шаг); • теперь вслух напойте несколько раз строку из песни «с днем рождения тебя!»; • посчитайте вслух от 1 до 5. • еще раз вслух напойте несколько раз строку из песни «с днем рождения тебя!». ⭑ Остановитесь и проверьте – по шкале от 1 до 10 на каком уровне сейчас ваше трудное чувство? Если его почти нет, то поздравляю! ⭑ Если оно еще недостаточно снизилось, продолжайте простукивать, пока не снизится. 🤎 : техника представлена в книге Пола Маккенна ”выключи тревожность”