Техника «Стоп-кадр» 💚 | #практикаосознанности эту технику можно применять в любое время, когда чувствуете тревожность, напряжение в уме и теле. она практически мгновенно улучшит ваше состояние. Как выполнять? ✦ сначала оцените уровень своей тревожности по шкале от 1 до 10. ✦ осознавайте, что вы чувствуете стресс в теле или что ваш ум очень беспокойный. ✦ положите руку на область сердца и сфокусируйте там свою энергию. сделайте по крайней мере три медленных вдоха-выдоха, сохраняя фокус на ощущении руки в центре груди. ✦ теперь вспомните время, когда вам было хорошо, когда вы ощущали любовь, радость, счастье. окунитесь в это воспоминание, будто вы сейчас в нем. увидьте то, что видели тогда, услышьте то, что слышали в тот момент, и почувствуйте эмоции того мгновения. ✦ испытывая это приятное ощущение в теле, представьте, что ваше сердце может с вами говорить. спросите его, как вы могли бы позаботиться о себе прямо сейчас, в этой ситуации. ✦ послушайте, что сердце вам отвечает. как можно скорее последуйте его совету. заметьте, насколько хорошо на вас подействовала эта практика: многие отмечают ее мгновенный эффект. ✨ описание техники по книге ”выключи тревожность” Пола Маккенна