🐾 «Я больше не можу»: сенсорная перегрузка 🐾 #нам_пишут Расскажите, пожалуйста, про сенсорные перегрузки: как нужно отдыхать и проводить свой день, и какие альтернативы есть занятиям, чтобы не брать телефон и не смотреть контент. Здравствуйте! Сенсорная перегрузка — это состояние, когда нервная система не успевает обрабатывать сигналы от внешней среды. В итоге человек может ощущать заторможенность, раздражительность, «всё бесит», туман в голове, и банальную неспособность действовать. Ещё может начать «кричать» тело — и тогда хочется убежать, закрыть уши, и спрятаться, чтобы от тебя отстали 😵‍💫 Такое состояние могут словить вообще все люди. Разница в том, что нейротипичный человек скорее окажется сенсорно перегружен на рок-фестивале, где 24/7 ебашат басы, жара, толпа и постоянная движуха. А нейроотличный или просто чувствительный человек может словить перегрузку от похода в магазин за хлебушком — если там музыку громче обычного включили, свет этот мерзкий искусственный (как же я ненавижу лампы холодного свечения, вы бы знали!), очередь, и кассирша нахамила… То есть, исходя из сути этого явления, одного только телефона обычно всё-таки мало, чтобы именно сенсорно перегрузиться — если вы не думскроллите, конечно. Телефон чаще даёт не «сенсорную перегрузку», а перегрузку нервной системы в целом — из-за инфошума, тревоги, fomo и банального затекания тела, если вы сидите в позе креветки 3 часа. И вот тогда ваш мозг такой — «я больше не можу». 🐾 Что делать, если вы уже перегружены 🐾 Решение очень простое: понять, на какой сенсорный канал пришлась перегрузка, и убрать стимул. 🖤Звук 👉 беруши / наушники / тишина 🖤Свет 👉 приглушить / уйти в темноту / очки / блекаут 🖤Тактильное 👉 снять «раздражающую» одежду / душ / плед / комфортные текстуры 🖤Запахи 👉 проветрить / уйти 🖤Социальное 👉 уменьшить контакты / выйти из диалога / «я отвечу позже» Снижение сенсорной нагрузки — это не про «занятия» как таковые, а про рамку вокруг обычных дел. Лично меня, например, ужасно перегружает пение птиц за окном — для моих чувствительных ушей это не нежные трели, а органическая сигнализация на ультразвуке... Поэтому беруши — мои лучшие друзья. И да — при этом я могу так же сидеть в телефоне, к слову 😂 Универсальное и самое лучшее “обнуление” перегрузки — это 8-ми часовой сон в берушах с блекаут шторами 🌒 Если сон сейчас недоступен — то полежать в тишине с закрытыми глазами (это буквально мини-перезагрузка). Медитация сюда же, если она вам ок. Чтобы избежать сенсорных перегрузок, вам необязательно придумывать «особенные занятия». Достаточно прислушиваться к себе, вовремя снижать стимулы и давать нервной системе передышку — не когда уже “всё, я не вывожу”, а чуть раньше. И если хочется не залипать в телефон, то лучше всего работают не «правильные занятия», а правильно организованные передышки, которые дают мозгу отдых. Например, полежать 10 минут с закрытыми глазами, тёплый душ/умывание, чай в тишине, короткая прогулка, или занять руки чем-то тупо-повторяющимся (пластилин/антистресс/каракули/рукоделие). Чтобы заботиться о своей чувствительности, не нужно героически превозмогать и создавать какой-то особый образ жизни. Достаточно научиться слушать себя, и делать мини «включения» в тело и реальность 🖤 #нейроотличные_будни