⏪Перестать маскироваться — анмаскинг при РАС ⏩ Когда в терапию приходят люди с расстройствами аутического спектра, то рано или поздно наступает этап, когда мы начинаем говорить про маскинг и его влияние на жизнь. Маскинг — это всё то, что люди с нейроотличиями делают, чтобы выглядеть «нормальными» 🥲 Эти действия обычно забирают море сил, но эффект от них всё равно сомнительный. Во-первых, у тебя всё равно торчат уши странненькостей из мешка. И чем больше стараешься быть «нормальным» — тем хуже получается... Во-вторых, при ближайшем рассмотрении может оказаться, что этого всего можно просто не делать — без всяких потерь. И если начать постепенно снимать с себя «маски», то внезапно выясняется, что энергии на жизнь и действительно приятные штуки у тебя намного больше, чем казалось ⚡️ Сейчас, к слову, момент для лёгкого злорадства для моих клиентов, с кем мы работали над депрессией или выгоранием. Потому что теперь я сама в ситуации, когда моя психологиня мне говорит, что у меня истощение, а я такая: «да от чего?!» А потом начинаешь присматриваться — и оказывается, что ты всё ещё делаешь кучу вещей «по инерции». Не потому что хочешь. А потому что так вроде бы принято, и «так делают все нормальные люди». Маскинг у каждого свой. И с этим можно разбираться самостоятельно — если раскладывать по косточкам каждое своё проявление и честно спрашивать себя: «А зачем я это делаю? Для своего удобства — или для удобства окружающих?» Можно разбираться и в терапии — там энергозатратные вещи в вашем поведении обычно довольно быстро подсвечиваются специалистом. Что сейчас постепенно практикую я сама: ✔️ Могу прямо посередине диалога сказать, что устала, и мне нужна пауза ✅ Не обнимаюсь при встрече или прощании, если не хочу ✔️ Могу уйти в себя в компании, и спокойно сидеть, пырить в телефон, пока не подзарядится социальная батарейка ✅ Разрешаю себе говорить о своих специнтересах (с полным осознанием, что собеседники, скорее всего, в ахере — но я ровно так же в ахере с их тем для разговора, так что всё честно) ✔️ Не отвечаю на личные сообщения, если не хочется (и, внезапно, друзья относятся к этому с пониманием и не ненавидят меня) И знаете, что самое важное? Мир не рухнул, и люди от меня не отвернулись! Наоборот! 🙂 Оказалось, что вокруг гораздо больше людей, которые с большим пониманием относятся к особенностям окружающих, и так же спокойно делятся своими. Я не стала «хуже» или «неудобнее» — я просто стала менее истощённой. Анмаскинг — это не про «забить на всех». Это начать учитывать себя наравне с другими, а не где-то в конце списка, если останутся силы. И я знаю, что это страшно. Потому что кажется, что если перестать стараться быть «нормальным» — тебя сразу перестанут любить. Но только так рядом с вами останутся те, кто способен выдержать вас настоящих. И это, честно говоря, офигенное чувство 🌟 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Официально меняю тег с #будни_сдвгшника на #нейроотличные_будни, потому что СДВГ и аутизм с точки зрения исполнительной дисфункции и выгорания очень похожи. К тому же они часто пересекаются из-за коморбидности (в моём случае это именно так). И мне хотелось бы описывать свой опыт так, чтобы его могли применить к себе как можно больше людей.