🔠🔠ОФИСНАЯ ЙОГА: 10 упражнений от боли в спине, шее и стресса 📁Офисная йога — это комплекс асан и техник релаксации, которые разработаны специально для выполнения на рабочем месте и не требуют коврика, сменной одежды и душа. 🍀Основная направленность — не полноценная физическая нагрузка, а быстрое снятие напряжения в шее и плечах, спине и запястьях «Секретные» практики🔥 🔵Дыхание животом: На вдохе сначала надуйте живот, затем раскройте грудную клетку и поднимите плечи. На выдохе плавно опустите плечи, затем грудную клетку, и слегка втяните живот. 🔵Повороты головы: Сядьте прямо, расслабьте плечи. Медленно поверните голову вправо, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите влево. Движения должны быть плавными, без рывков. 🔵Вращение плечами: Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз. Повторите движение по кругу несколько раз. Затем сделайте вращение вперед. 🔵Растяжка запястий: Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Аккуратно потяните пальцы одной руки на себя, чувствуя растяжение в предплечье. 🔴Поза "кошка-корова" на стуле: Поставьте стопы на пол. На вдохе прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку, взгляд направьте вверх. На выдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди. 🔵Скручивания сидя: Поставьте ноги на пол. Поверните корпус вправо, левую руку положите на правое колено, правую руку за спинку стула. Задержитесь, затем повторите влево. Заключительное расслабление: Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.