Совет ЗОЖ: вставляйте 10–20 минут утреннего света в первые 1–2 часа после пробуждения🌞 Почему это важно: - утренний свет синхронизирует циркадные ритмы, улучшает качество сна, бодрствует днём и снижает вечернюю сонливость; - простая и научно обоснованная мера с быстрым эффектом на настроение и энергию. Как внедрить прямо завтра: - сразу после подъёма выходите на балкон или на прогулку на 10–20 минут (если солнца нет — яркий световой источник в помещении); - сочетайте с лёгкой активностью: быстрая ходьба или растяжка — это усиливает эффект; - делайте ежедневно в одно и то же время (даже в выходные) для стабильного результата.