Знаете ли вы, что хронический сон менее 6 часов в сутки реально повышает аппетит и риск набора веса? Механизм в том, что при недосыпе растёт уровень гормона голода (грелина), падает уровень насыщения (лептин) и ухудшается инсулин-чувствительность — в результате хочется больше калорийной пищи и сложнее контролировать вес😴 Практический совет: - стремитесь к 7–9 часам сна; - установите регулярное время отхода ко сну и подъёма; - за 60–90 минут до сна снизьте яркость экранов и избегайте кофеина.