Потребление примерно 20–30 г белка утром помогает дольше сохранять сытость и стабилизировать уровень глюкозы, поддерживает мышечную массу и ускоряет метаболизм; отдавайте предпочтение цельным источникам (яйца, творог, греческий йогурт, рыба, бобовые) или смузи с протеином, равномерно распределяйте белок по приёмам пищи и сочетайте с силовыми тренировками для лучшего эффекта — для большинства людей суточная потребность составляет около 1,0–1,6 г/кг в зависимости от активности, а при хронических заболеваниях (особенно почек) обязательно проконсультируйтесь с врачом🌱