Приветствую вас, чудесные люди 👋 Вот вам мой личный лайфхак, когда нужно быстро накидать белка и полезных жиров, даже не вставая к плите. Поделюсь шпаргалкой, чтобы вы не запутались 😉 🐟 Горбуша / сайра Самый сбалансированный вариант: и белка норм, и жиры без перекоса. Содержит В12 почти суточную норму на 100гр. В среднем на 100 г: 140–180 ккал, Б 17–20 г, Ж 8–12 г. 🐟 Сельдь Вкуснятина, очень полезная за счет содержания ОМЕГА-3 и Холина (для мозга), но коварная — часто пересолена и искупалась в масле. На 100 г: 200–250 ккал, Б 16–19 г, Ж 15–20 г. 🐟 Тунец в собственном соку Это уже почти сухой протеин в банке 😄 Идеально, если прям жестко следишь за калориями. С тунцом, главное, не переборщить, так как рыба глубоководная и долгожитель! На 100 г: 100–130 ккал, Б 22–26 г, Ж всего 1–3 г. 🐟 Скумбрия (особенно в масле) Для тех, кто не боится калорий. За счет жира выходит сытно и энергетично. Богата витамином Д! На 100 г: 220–300 ккал, Б 18–20 г, Ж 20–25 г. 🐟 Сардины Кладезь В-12 и кальция, но тут важно смотреть на заливку. На 100 г: 180–250 ккал, Б 18–23 г, Ж 10–20 г. Если вы следите за питанием, запоминайте главный принцип. Одна и та же рыба может отличаться по калориям чуть ли не в два раза. Всё решает масло: ✅ В собственном соку — контроль калорий. ✅ В масле — больше энергии и омеги, но тут легко перебрать. Поэтому всегда читаем то, что написано мелким шрифтом на банке. Иногда он реально такой мелкий, что я просто фоткаю на телефон и увеличиваю 👌🏼 А какая баночка у вас всегда припрятана в шкафу? Делитесь 😊 Ваша нутрициологиня, Кристина https://t.me/nutritionist_Kristina Я в MAX https://max.ru/join/2D-jKenfF7H8p9dPRZW4d2gFJYPh_hKroDsK93u9Ync