🌲Лес лечит. Как лес буквально включает наш иммунитет Последние научные данные подтверждают, что пребывание в лесной среде приносит реальные физиологические и психологические эффекты, которые заметно отличаются от прогулок по городу. Японские исследователи провели рандомизированное контролируемое исследование, сравнивая лесные и городские прогулки у взрослых мужчин (40–70 лет). В обеих группах люди ходили 90 минут, физическая активность была одинаковой, но среда была разной. (Nature) 📌 Главные результаты: 🟣 Участники, гулявшие в лесу, показали значительное повышение уровня секреторного иммуноглобулина А (sIgA) ключевого маркера защиты слизистых оболочек от инфекций, тогда как после прогулки по городу этот показатель снижался. (Nature) 🟣 Кортизол гормон стресса заметно снижался после лесной прогулки, что говорит о расслабляющем эффекте окружения деревьев и природы. (Nature) Уровень дофамина (нейромедиатора), связанного с чувством удовольствия и мотивации повышался в лесной группе. (Nature) Показатели настроения улучшались: участники были бодрее и испытывали меньше негативных эмоций после прогулки в лесу по сравнению с городской. (Nature) Это не просто впечатление или «психология» исследование использовало объективные биомаркеры (sIgA, кортизол, дофамин) и стандартизированные опросники настроения. (Nature) 🧠 Что это означает на практике 🌿 Даже однократная прогулка в лесной среде: усиливает защитные механизмы иммунитета (особенно мукозальный иммунитет (наши слизистые) снижает физиологический стресс улучшает настроение и эмоциональное состояние. И всё это при той же физической активности, что и при прогулке по городу. (Nature) 🧪 Что подтверждают другие исследования 🔹 В исследованиях также было показано, что лесная среда может снижать воспалительные маркеры (например, CRP и IL-6) и улучшать субъективные симптомы усталости и качества сна. (PubMed) 🔹 Метанализы указывают, что лесная терапия снижает уровни кортизола и артериального давления у городских жителей. (PubMed) 📌 Вывод Прогулки в лесу это не только приятное времяпровождение, но и научно подтверждённый способ поддержать иммунитет и психическое здоровье. Эффект наблюдается даже после одной прогулки продолжительностью около полутора часов и не требует интенсивной физической активности. (Nature) 🔗 Исследование: Ochiai H. и соавт. Randomized controlled trial on the efficacy of forest walking compared to urban walking in enhancing mucosal immunity Scientific Reports (2025). DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-025-87704-2(Nature) Как у вас с прогулками по лесу!? Ваш нутрициолог, Комарова Е.❤️