ЛОВИТЕ СХЕМУ: 💪БАЗА ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ Сывороточный протеин (или другой полноценный белок) Дозировка: 20–30 г после тренировки При недостатке белка в рационе можно дополнительно 1 порцию между приемами пищи Цель: закрыть суточную норму белка (1.4–1.8 г/кг массы тела) ✅ EAA (незаменимые аминокислоты) (Можно ВСАА, но ЕАА более полный состав) Дозировка: 8–10 г во время тренировки Полезно при тренировках натощак или если интервал между приемами пищи >4 часов Улучшает восстановление и снижает катаболизм ✅ Креатин моногидрат Дозировка: 3-5 г ежедневно Повышает силу, сохраняет мышечную массу и улучшает производительность 👌ПОДДЕРЖКА СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ И КОЖИ ✅ Коллаген (гидролизованный морской или говяжий)+ Гиалуроновая кислота Дозировка: 500–1000 мг в день Лучшее время: утром или за 30–60 минут до тренировки Желательно принимать с витамином C (50–100 мг) Польза: поддержка связок, суставов, сухожилий, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, профилактика травм при тренировках 👍ГОРМОНАЛЬНАЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА ✅ Витамин D3 Дозировка: 2000–4000 МЕ в день (по анализу 25(OH)D) Принимать с жирной пищей Польза: поддержка мышечной функции, гормональное здоровье, иммунная система, профилактика снижения плотности костей 😌 ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И МЫШЦ ✅ Магний (глицинат / цитрат / малат) Дозировка: 300–400 мг в день Лучшее время: вечером или перед сном Польза: улучшает мышечное расслабление, снижает судороги и напряжение, улучшает сон и восстановление 💪 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НУТРИЦЕВТИКИ ДЛЯ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ ЖЕНЩИН Омега-3 (EPA/DHA) 1000–2000 мг в день снижает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину L-карнитин 1000–2000 мг перед тренировкой улучшает использование жиров как энергии Таурин 500–1000 мг перед тренировкой или вечером поддержка нервной системы и выносливости Часть из этих нутрицевтиков есть у нас в NOVOAGE nutrition Конечно, в своей схеме приема я использую только их, потому что уверена в их качестве и ощущаю КАК ОНИ РАБОТАЮТ Ссылки ниже: Витами Д 2000 МЕ Витамин Д 5000 МЕ + К2 Магний бисглицинат Коллаген морской + Гиалуроновая кислота + Витамин С Таурин 500 мг Кстати, сейчас идет акция ВЕСНА, где Морской коллаген идет в ПОДАРОК (не пропустите) #нутрицевтики #результат #витаминд #коллаген #таурин #здоровьекожи #добавки #магний #омега3 #фитнес #fitness