Подготовила для вас 10 советов, КАК выйти из НОВОГОДНЕГО зажора 😁 1. Никаких “детоксов” и голодовок Организм уже перегружен. Соки, голод и «разгрузочные дни» только усилят стресс, отёки и срывы. Возвращаемся к нормальному питанию, а не наказываем себя. 2. Восстановите режим питания 3–4 приёма пищи в день + 1 перекус при необходимости. Регулярность → стабилизация сахара → меньше тяги к сладкому и перееданию. 3. Белок — в каждый приём пищи Яйца, рыба, мясо, птица, творог, протеин. Белок снижает аппетит, ускоряет восстановление печени и помогает убрать «праздничную» отёчность. 4. Минимум сахара и алкоголя (хотя бы 7–10 дней) Алкоголь = нагрузка на печень и гормоны. Сахар = качели инсулина + тяга. Это не навсегда — просто пауза для восстановления. 5. Вода, но без фанатизма 30–35 мл на кг веса. Не нужно заливать себя литрами — это не уберёт отёки, а может усилить их. 6. Поддержите ЖКТ и печень После зажоров часто страдают: — пищеварение — желчеотток — микробиота Полезно: • клетчатка (овощи, зелень) • магний • омега-3 • витамин D • поддержка печени (по показаниям) 7. Больше движения, но без изнурения Ходьба, лёгкие тренировки, растяжка. Не нужно «сжигать» съеденное — телу важнее восстановиться. 8. Сон — главный детокс Недосып = повышенный кортизол и тяга к еде. 7–8 часов сна реально ускоряют возвращение в форму. 9. Не взвешивайтесь первые 3–5 дней Большая часть набранного — это вода и воспаление, а не жир. 10. Главное — не ругать себя Праздники прошли, тело справится. Спокойный возврат в режим всегда эффективнее жёсткого контроля. Кстати, сегодня ИМЕННО ЭТУ ТЕМУ обсуждали с в прямом эфире Радио МАЯК Краснодар В 18:00 залетайте послушать 😌 #худеем #нутрицевтики #советынутрициолога@nutriforlife