🥲🙃😆🥹😊🥰 😂😉😂 Слыхали про такой? Всё просто. Индекс ЗОЖ — это 5 ключевых показателей здоровья человека. Хотите проверить, насколько ваш образ жизни действительно здоровый? ВОЗ выделяет 5 главных критериев, которые я для вашего удобства собрала в 🔍 Чек-лист приверженности ЗОЖ: 1️⃣ 🚭 Нет курению – Полный отказ от сигарет/вейпов 2️⃣ 🍏🥦🤢 не менее 400 г овощей/фруктов ежедневно – Это примерно 4 порции (1 порция = 100 г) 3️⃣ 🏃 150 мин спорта в неделю, или 75 мин интенсивных нагрузок Подойдёт даже быстрая ходьба. А если ещё и с коляской — мм, фитнес-тренеры позавидуют вам😄 4️⃣ 🧂 Не более 5 г соли в день – ≈ 1 чайная ложка (включая "скрытую" соль в продуктах, читаем состав🤓) 5️⃣ 🍷 Алкоголь в рамках – Мужчины: менее 168 г чистого спирта в неделю (≈ 0,5 л водки) – Женщины: менее 84 г (≈ 250 мл водки), а если в планах беременность — и вовсе ни к чему. 💬Важно: те, кто соблюдает эти правила, снижают риск преждевременной смерти на 39%. Много это или мало? Вам решать 🤷‍♀️ Как использовать этот чек-лист? ✔️ Отмечайте пункты, которые уже выполняете ✔️ Выберите 1-2 показателя для улучшения ✔️ Делайте постепенные изменения Какой показатель даётся вам сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇 #ЗОЖ #база_4u