Тренировки ускоряют старение при недосыпе — это показало недавнее исследование учёных из Пекина, которые анализировали данные здоровья и сравнивали продолжительность сна с показателями биологического возраста. Для людей с разным уровнем физической активности — практически нулевой, низкой и высокой (положенные ВОЗ 150 минут в неделю и больше) — оптимальной продолжительностью сна оказалось около 7 часов в сутки. Причём закономерность одинаковая: • если спать значительно меньше, биологический возраст становится выше; • если спать значительно больше, эффект тоже неблагоприятный. Самое интересное — у людей с высокой физической активностью недосып отражался даже сильнее, повышая биологический возраст организма. Как итог, если вы регулярно спите по 5 часов, дополнительная пробежка не компенсирует нагрузку на организм. В этом случае для здоровья полезнее будет поспать. 🔥 Биохакеры