Немножечко отвлеклась я на ковры, продолжим про готовую еду 🍔 Сегодня о том, как сделать готовую еду более эффективной для целей снижения веса и нормализации пищевого поведения: 🤩высокое содержание жира - смотрите на КБЖУ продукта, чтобы содержание жиров было не больше 10 граммов на 100 граммов продукта - это оптимальное сочетание. В кафе и ресторанах выбирайте мясо без панировки, без фритюра, а соус к салату просите принести отдельно (в этом случае вы сможете дозировать его количество). 🤩высокое содержание соли - здесь можно смотреть на этикетку, иногда там пишут про соль, обращать внимание на товары с пометкой «пониженное содержание соли», в кафе и ресторанах стараться не досаливать еду. 🤩высокая калорийность - здесь в целом те же рекомендации, что и по жирам 🤩низкая питательная ценность - речь о том, что калорийность готовой еды высокая, при этом она не сытная. Здесь можно обращать внимание на содержание белка, так же может помочь добавление порции овощей и зелени 🤩вероятность несоблюдения санитарных норм - готовую еду выбирайте в заводской упаковке, не берите еду на развес Вроде бы разобрали основные моменты связанные с готовой едой и едой в общепите. Конечно, в идеале, чтобы большую часть вашего рациона составляла еда домашняя, потому что там вы можете полностью контролировать процесс. Но если сейчас такие обстоятельства, что у вас нет сил и времени, - ничего страшного. Просто обратите внимание на советы выше и все будет хорошо!) 💚