Упражнения для осанки: не всё так однозначно Есть такие упражнения, которые упоминаются в любом видео про спину. Их советуют всем подряд, хотя эффект сильно зависит от того, в каком состоянии ты начинаешь их делать. Иногда они как минимум не помогают, а в худшем случае могут усугубить ситуацию. Отправь другу, который тренит по Ютубу 🥴 Лодочка Выглядит как простое укрепление спины, но на практике почти всегда перегружает поясницу. Особенно если этой несчастной пояснице и так по жизни достаётся 😐 Тогда упражнение только закрепит этот паттерн. Оно нам не надо. Планка Хорошее упражнение при твёрдом условии, что тело умеет держать нейтраль. Без этого планка быстро превращается в провисание (или наоборот — перенапряг) в пояснице. Включения пресса нет, зато есть дополнительная нагрузка на уязвимые зоны. Сведение лопаток Часто подаётся как быстрый способ «расправить плечи». Но само по себе движение вообще не решает проблему положения грудной клетки и шеи. Лопатки сводятся, а корпус уходит в компенсацию: появляется лишний прогиб в пояснице и напряжение в верхе спины. Гиперэкстензия Её делают «для поясницы», хотя чаще именно поясница уже перегружена. Без работы ягодиц и задней поверхности бедра движение выполняется за счёт разгибания в поясничном отделе. В итоге нагрузка приходится на слабое звено. Вообще довольно травмпоопасная штука, осторожно. Скручивания на пресс Кажутся безобидными, но усиливают привычку к сгибанию корпуса. При сидячем образе жизни это закрепляет округление грудного отдела и положение плеч вперёд. Визуально и по ощущениям осанка становится хуже. А если ты думаешь, что так накачаешь пресс и живот втянется, то он не втянется… Надо работать с осанкой! А как работать? Ну для начала важно понять, что не так. Приходи на разбор осанки — за 2 990 рублей только для уважаемых подписчиков нашего Медиа 🥰