С первым марта, получается 🌸✊ Для кого-то запахло весной, а для кого-то жаренным) Сегодня старт, даже если все передумали, я нет ☝🏼 Итак, выходим на сушку и вообще двигаемся по целям. Но пост больше о выходе с массы на сушку. Какие действия я буду предпринимать? • Постепенный вход в дефицит калорий • Постепенное снижение углеводов и сокращение быстрых в угоду медленным • Белок постепенно подниму до 2-2.2 на 1кг массы тела • Жиры неизменно около 1-1.2 грамма на кг массы тела • Тренировки с железом все также тяжелые, снижение рабочих весов в дефиците может привести к лишней потере мышечной массы вместе с жировой • Ввожу кардио: ходьба, легкий бег, чистка снега В прикрепленном фото я обвёл основные показатели за которыми будем следить. Цель снижение процента подкожного и висцерального жира с максимальным сохранением мышечной массы.