Ну что, мутим спортивный марафон среди подписчиков? 💪🏼 Идея пришла вчера на тренировке, а дожали мы её уже под кальян. Есть пара нюансов: зарубаться друг с другом не будем, каждый будет соревноваться сам с собой. Рассказываю принцип. Вы ставите перед собой цели, и каждую неделю будем отчитываться друг перед другом, у кого какой прогресс. Я покажу на своём примере, как это будет выглядеть, а под постами вы уже будете делиться своими результатами. Цель - это не обязательно похудеть или набрать массу. Даже делать утреннюю зарядку - уже цель. По итогам недели рассказываете, сколько дней вам удалось продержаться. И так каждую неделю. Плюс могут появляться новые цели. Среди нас много шарящих в разных направлениях, будем общаться и помогать друг другу 🤝 Важный момент: в омут с головой завтра не прыгаем. Стартуем 1 марта, у всех будет время настроиться и подготовиться. А пока просто делимся целями, они могут быть бессрочными. Итак, я Владик, мне почти 35, и я ставлю себе задачи: • Подсушиться до 12% подкожного жира (сейчас ~30%) • Пробегать 10 км за 45 минут (сейчас 1 час) • Пройти 10 км на сапборде за 1 час 10 минут (сейчас 1,5 часа) • Висеть на турнике 3 минуты (сейчас 40 сек) План на неделю для движения к целям: • Пересчитать БЖУ под сушку • Соблюдать режим питания • Укреплять предплечья 3 раза в неделю • Силовые тренировки 3 раза в неделю • Кардио 3 раза в неделю • Единоборства минимум 1 раз в неделю