Как тренироваться при варикозе Выбирайте тренировки с умеренной интенсивностью и низкоударными нагрузками, при которых мышцы активно сокращаются и растягиваются. Они работают как насос, проталкивая кровь снизу вверх по направлению к сердцу. Так разгоняется застоявшаяся кровь и снижается давление на стенки вен. Вот какие нагрузки подходят при варикозе. Ходьба. Простой и доступный вариант активности. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног и поддерживает здоровье сердца. Бег трусцой. Легкий бег по мягкому грунту или беговой дорожке с амортизаторами — хорошая альтернатива ходьбе, если хочется немного увеличить интенсивность тренировки. Возможность высокоинтенсивных тренировок необходимо обсудить с лечащим врачом. Плавание. Вода поддерживает тело в горизонтальном положении, что облегчает венозный отток. Плавание разными стилями нагружает мышцы всего тела и обеспечивает активную работу ног, что полезно при варикозе. Велосипед. Безопасный вариант физической активности, который укрепляет мышцы ног, улучшает венозный отток и состояние сердечно-сосудистой системы. Умеренные силовые тренировки. Выполняйте динамические упражнения с легкими и средними отягощениями на все тело на 8—15 повторений в подходе. Уделяйте особенное внимание нижней части тела — включайте в программу сведение и разведение ног, сгибание и разгибание голеней, подъемы на носках, жимы ногами. Избегайте резкого напряжения и не задерживайте дыхание.