Боковая планка - это эффективное упражнение для укрепления мышц кора, спины, боковых мышц живота и бедер. Она помогает улучшить осанку, повысить стабильность и баланс, а также укрепить мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника. Как выполнять боковую планку: 1. Лягте на бок, опираясь на локоть так, чтобы локоть находился прямо под плечом. 2. Ноги выпрямите и немного расставьте для большей устойчивости. 3. Поднимите таз вверх, чтобы тело образовало прямую линию от головы до ног. 4. Держите позу в течение 20-30 секунд (по мере подготовки — дольше), затем медленно опуститесь и повторите с другой стороны. Для чего она нужна: - укрепление мышц кора и спины - улучшение осанки - развитие баланса и стабильности - профилактика болей в пояснице - повышение общей силовой выносливости Начинайте с коротких подходов, постепенно увеличивая время удержания и число повторений. Еще больше упражнений на наших занятиях, выбрать физическую активность 👉🏻👉🏻ЗДЕСЬ👈🏻