Самое просто с чего можно начать⬇️ в схеме ТРИГГЕР-ЭМОЦИЯ-ЕДА Задать себе вопрос. ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ? КАКАЯ ЭТО ЭМОЦИЯ? ЗЛОСТЬ (ярость, раздражение, обида, ревность, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение)- потребность в границах, право на трансляцию своих эмоций, мнений, ценностей, потребность в отстранении от того, что может причинить вред, или что неприятно ТРЕВОГА, СТРАХ (подозрение , опасение, испуг, смущение)- потребность в безопасности, хочу близости, помощи, спокоения ГРУСТЬ (лень, скука, жалость, безнадежность)- забота и поддержка, потребность в цели, что зажигает. СТЫД (вина, сожаление)- потребность в принятии, связи в том числе с собой. Далее переключится на то, как я могу себе дать то, что на самом деле мне нужно? То есть не избегать или подавлять их, а формировать навык активировать другую эмоцию! Не связанную с едой, переключить сознание на событийку, вызывающую интерес, радость, удовольствие, желание, самоуважение, использовать физическую активность как канал разрядки эмоц напряжения. Убрать связку-Еда как источник быстрого дофамина. Дофамин (вырабатывается в момент предвкушения)- это ожидание результата и его обесценивание в момент удовлетворения. Раньше, чтоб поесть вкуснА надо было делать многА и долгА). По сусекам поскрести, помести, тесто намести, муку до этого намолоть, дров наколоть, печь там растопить и только потооооом румяный колобок) и тогда обесценивания было не так ярко, и сожаления какие уж здесь