Основные шаги и инструменты при инсулинорезистентности (ИР) 🔹 Шаг 1. Убираем главного провокатора При ИР клетки "не слышат" инсулин. Если продолжать кормить их большим количеством быстрых углеводов (сахар, белая мука, сладкие напитки, переработанные продукты), поджелудочная будет выбрасывать инсулин снова и снова, истощаясь. И первое, с чего начинаем: - убираем все перекусы; - исключаем "пустые" углеводы; - вводим правило тарелки: каждый приём пищи содержит белок + клетчатку + жиры; - всегда начинаем приём пищи с клетчатки. 🔹 Шаг 2. Работаем с чувствительностью клеток ИР — это не только про еду. Она напрямую связана с: - физической активностью — мышцы поглощают глюкозу без участия инсулина, если они работают. - сном — даже одна бессонная ночь повышает инсулинорезистентность на 20–30%; - стрессом — кортизол блокирует действие инсулина. 🔹 Шаг 3. Нутрицевтики, которые могут помочь Здесь важно: я рассказываю о веществах, которые в практике показывают хорошие результаты в поддержке чувствительности к инсулину. Их применение всегда должно быть персонализированным. 🔸 Магний Участвует в передаче сигнала от инсулина внутрь клетки. Часто люди с ИР имеют скрытый дефицит. 🔸 Хром (пиколинат) Помогает глюкозе проникать в клетки, снижает тягу к сладкому. Работает не у всех, но при выраженной тяге — один из первых в списке. 🔸 Альфа-липоевая кислота (ALA) Улучшает захват глюкозы мышцами, снижает окислительный стресс, который сопровождает ИР. 🔸 Берберин Действует похоже на метформин. Улучшает работу AMPK-пути — главного энергодатчика клетки. 🔸 Витамин D Низкий уровень витамина D коррелирует с высоким риском ИР и диабета. Без его нормализации другие добавки могут не работать. 🔸 Омега-3 (высокая дозировка EPA/DHA) Снижает воспаление, которое часто является фоновым при ИР. Воспаление напрямую ухудшает работу инсулиновых рецепторов. Мой подход такой: сначала анализы и коррекция образа жизни, а поддержка нутрицевтиками как дополнение. ‼️Важно! ИР не формируется за месяц. И не уходит за неделю. Но она корректируется, если действовать системно. Я вижу это на практике постоянно: меняется питание, приходит в норму сон, добавляется движение — и цифры инсулина начинают снижаться + добавляется лёгкость, бодрость и энергия. Запись на консультацию через лс❤️ #Полезно