#основа@ne_ugovoritj Хороший слуга, плохой господин. Часть 1 Прошлое Моя свекровь часто говорит: «Огонь и вода – хорошие слуги, но плохие господа». Я бы добавила к этой мудрости ещё один элемент: «Огонь, вода и мозг – хорошие слуги и плохие господа». Почему мозг – хороший слуга? Прежде всего, благодаря префронтальной коре – нашему «мозгу мозга». Именно она отвечает за контроль импульсов, взвешенные решения, оценку последствий, осознанность=внимание к настоящему и планирование. Тем, кто осваивает навыки CRAFT, развивать эти функции необходимо. Без них не удастся в полной мере использовать весь богатый инструментарий метода. Это так же важно, как и для человека, справляющегося с зависимостью. Я уже писала об этом в посте «Мозг мозга» Почему же мозг – плохой господин? Потому что, вырываясь из-под контроля осознанности, он заставляет нас сливаться с мыслями и образами. Как правило, они связаны с: 1. Прошлым 2. Будущим 3. Я-концепцией (представлением о себе) 4. Поиском причин 5. Внутренними правилами 6. Оценочными суждениями Это не изолированные категории, они часто переплетаются. Но такая группировка помогает их понять и запомнить. Каждая группа — важна, про каждый пункт я сделаю отдельный пост. Сегодня расскажу про — Слияние с прошлым «Она выпила». Такая мысль может испортить вечер или целый день, а иногда и годы, если превратится в мысленную жвачку — руминацию. «Как он мог сказать, что это я виновата во всем?» Прошлая обида — токсичный яд, который отравляет настоящее. «Как было хорошо, когда он был ребенком!» Идеализация прошлого не делает жизнь прекрасной здесь и сейчас. Значит, о прошлом думать вообще нельзя? Нет, думать можно и нужно. Но важно помнить: жизнь происходит в настоящем. Именно оно и есть реальность. А события в голове — «она уже выпила», «он тогда сказал», «сын вырос» — изменить нельзя. Это данность. Если вы не хотите позволять навязчивой мысли стоять за штурвалом, то вот несколько рекомендаций. Первый шаг — научиться замечать «слияние» (fusion). Это уже сыграет свою роль. Со временем вы начнете искать инструменты того, как отлепить себя от привычного сценария мышления? Одна из практик называется «разделение» defusion, ищите их в книге Стивена Хейса «Освобожденный разум». Например, самому повторить навязчивую мысль 200 раз, если она мешает работать, отдыхать, общаться. Попробуйте и напишите, что получилось. Вы можете выбирать, кто слуга, а кто господин. А что, если наш мозг заставляет нас жить не в прошлом, а в будущем? Об этом — в следующем посте серии.