На этот пост меня вдохновила история моей ученицы. Она прислала скрин из приложения Whoop с заметно улучшившимся восстановлением — и это напрямую связано с одной практикой. Решила поделиться с вами: про breathWORK вы, наверняка, слышали, а что насчёт breathWALK? Это формат медитации для тех, кто не готов выпадать из жизни и улетать в космос, при этом хочет иметь ясную голову, устойчивость и энергию. Breathwalk сочетает одновременно ходьбу, дыхание и медитацию. Практика пришла из традиции Кундалини-йоги и была разработана ещё в 1969 году Йоги Бхаджаном (основатель направления КЙ в западном мире) совместно с психологом Гуручараном Сингхом Халса (PhD) По сути, это способ перезагрузить нервную систему прямо на ходу без необходимости уезжать на край земли, замедляться или выделять отдельное время/пространство под свою медитацию. Именно поэтому breathwalk так органично ложится в ритм больших городов и становится рабочим инструментом для людей с высокой нагрузкой. Что происходит на уровне тела и состояния: ⭕️практика способствует укреплению здоровья сердца, сосудов и всей системы кровообращения ⭕️мягко активируется метаболизм и эндокринную систему ⭕️укрепляются мышцы спины и выравнивается осанка ⭕️дыхание становится глубже и ровнее ⭕️снижается внутреннее напряжение ⭕️ум становится более ясным и сфокусированным ⭕️появляется ощущение собранности, устойчивости и внутреннего баланса — то, что чаще всего теряется в режиме ежедневных достижений. Если классическая медитация вам не откликается, breathwalk часто становится супер альтернативой. Делюсь самой простой практикой, которую использую сама, особенно в периоды высокой нагрузки, когда важно быстро вернуться в ресурс. Начните с ритма: 4 шага — вдох через нос 4 шага — выдох через нос Когда дыхание синхронизируется с шагом, добавьте мантру sa-ta-na-ma и мягко соединяйте пальцы: sa — указательный + большой ta — средний + большой na — безымянный + большой ma — мизинец + большой Всё в движении, без напряжения, в своём темпе. 20 минут такой практики и ваше состояние меняется: приходит ясность ума, снижается внутренний шум, возвращается ощущение опоры и ясности. Иногда это работает глубже, чем час самой интенсивной практики! Попробуйте! И да, к этой практике есть отдельный трек, который я использую — поделюсь им ниже 🤍