Многие думают, что недоедают витамины. Но гораздо чаще организм страдает от нехватки белка — без громких сигналов, зато с последствиями, которые чувствуются буквально во всём теле. Вот что происходит, когда белка в рационе мало⬇️ Уходят мышцы Организму белок жизненно необходим. Если он не поступает с пищей, тело начинает добывать его из... ваших собственных мышц. В результате тело становится дряблым, а метаболизм замедляется, ведь именно мышцы сжигают калории даже в покое. Вечный голод и тяга к сладкому Белок — главный нутриент для сытости. Если его мало, вы будете постоянно чувствовать голод и интуитивно искать быструю энергию. Не хватает белка - тело паникует и требует «топливо» любым способом. Тусклые волосы, ломкие ногти и «уставшая» кожа Белки — это строительный материал для коллагена и кератина. Без них кожа теряет упругость, волосы истончаются, а ногти слоятся. Никакие суперкремы не помогут, если изнутри не поступает «стройматериал». Энергии нет даже на простые дела Чувство постоянной усталости, «туман в голове» и низкая работоспособность — частые спутники белкового дефицита. Из аминокислот строятся нейромедиаторы, отвечающие за бодрость и ясность ума. Слабый иммунитет Все иммунные тела — это белки. Когда их не хватает, ваша защитная система работает с перебоями, и вы становитесь легкой мишенью для вирусов и инфекций. Сколько нужно? В среднем — 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела. Для активной женщины это примерно 80–100 г в день. Где брать? Не нужно есть одну только куриную грудку! Белок разнообразен: ➖ Животный: яйца, творог, рыба, морепродукты, индейка. ➖ Растительный: нут, чечевица, тофу, киноа, орехи, семена. Главное помните - важна не только цифра, а регулярность. Следите за тем, чтобы белок был в каждом приёме пищи. Это ваша инвестиция в стабильный энергетический уровень, сытость, подтянутое тело и крепкое здоровье. Давайте прикинем: вчера в рационе было больше быстрых углеводов или полноценного белка? Делитесь в комментариях.