Как уснуть, если тревога мешает спать? Техники для легкого засыпания. #из_старенького Если тревога мешает спать, это звоночек о том, что нервная система перегружена и ей нужна помощь, чтобы «переключиться» в режим отдыха. Вот простой пошаговый способ, который может помочь с засыпанием. Шаг №1 Успокоить тело через тело. Тревога часто вызывает физическое возбуждение. Попробуйте замедлить дыхание: Вдох – 4 сек, пауза – 7 сек, выдох – 8 сек. Повторяйте в течении 5–7 минут. Наблюдайте за дыханием – это тормозит все процессы. Почему мы не можем уснуть? Нам мешают навязчивые мысли и вредные установки о сне: • «Я должен уснуть прямо сейчас» • «Если я высплюсь, завтра будет катастрофа» • «Все спят, а я один мучаюсь» Такие мысли усиливают стресс и мешают расслабиться. Важно осознать эти установки и заменить их на реалистичные и полезные. Шаг №2 Полезные правила. Если не можете уснуть: - не пытайтесь заснуть; - не заставляйте себя заснуть. Когда вы себе заставляете, то это срабатывает только в обратную сторону – напряжение и тревога станут сильнее и вы точно не уснете. Как бы страшно для вас это не звучало, но дайте себе полное право не спать сегодня. Просто лежите и наблюдайте за дыханием. Шаг №3 Доверительный диалог с собой Например: • Я хочу уснуть, но не обязательно этого добиваться силой. • Мысли приходят и уходят. Это совершенно нормально. • Даже если я мало посплю, я все равно справлюсь со всеми делами в течении дня. • Ошибаться и волноваться, это естественно. Я учусь. Говорите с собой, как с близким другом. Шаг №4 Вернитесь от надуманной катастрофы в реальность. Когда появляется мысль: «Если я не высплюсь, то завтра все будет плохо» Ответьте себе: • Даже если я мало посплю, я справлюсь. Пусть не идеально, но достаточно. • Мне кажется, что это катастрофа, но на самом деле – будет просто трудный день. • Усталость бывает, но она не убивает. Я уже не один раз проходил через это и в этот раз тоже справлюсь. Чем меньше хочешь уснуть, тем быстрее это произойдет – это работает благодаря механизму обратного эффекта ожидания. Вы не должны уснуть прямо сейчас! Я должен уснуть быстро и прямо сейчас – это правило существует только в вашей голове. Вы не должны быть выспавшимся всегда! Я должен быть всегда выспавшимся – это только ваше правило и вы расстраиваетесь, когда оно не реализуется. Шаг №5 Отстаньте от себя и уснете легко и быстро! Не забываем ставить реакции под постом, вам не сложно, а мне приятно!😍😍 Хорошего дня!🥰🥰😏⭐️