Практика «5 минут, чтобы убрать тревогу» Если вы сейчас замечаете такое состояние - внутри всё гудит от мыслей, голова не выключается, вы делаете десять дел одновременно, но ничего не успеваете. Кажется, что если вы остановитесь хоть на минуту, все рухнет. Внутри тревожно - эта практика вам поможет 👇 Прямо сейчас у вас есть 5 минут. Отложите телефон, сядьте удобно, закройте глаза или просто смотрите в одну точку. Давайте просто выдохнем Сделайте глубокий вдох носом. И очень медленный выдох ртом Скажите себе: Я останавливаюсь. Сейчас есть только я Разрешите себе ничего не делать ровно одну минуту Если мысли убегают в будущее или прошлое, верните их в тело Почувствуйте: ✅ Ступни. Как они стоят на полу? Чувствуете твердость под ногами? Просто почувствуйте опору ✅ Ладони. Потрите руки друг о друга. Сильнее. Почувствуйте тепло ✅ Положите руку на грудь или живот. Чувствуете тепло своей ладони? Чувствуете, как поднимается и опускается грудная клетка от дыхания? Скажите себе: Я здесь. Я в своём теле. Я в безопасности Далее: Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов На вдохе расширяйтесь. На выдохе отпускайте напряжение Не считайте, не контролируйте. Просто дышите и чувствуйте, как с каждым выдохом уходит лишнее напряжение. С плеч. С челюсти. Со лба Если мысли возвращаются - возвращайте внимание к дыханию Всё. Вы только что сделали паузу. Вы вернулись в себя. Не в дела, не в тревогу, не в бесконечный список задач Из этого состояния - спокойной и наполненной вы сделаете дальше гораздо больше и быстрее, чем из состояния загнанной лошади Эту практику можно делать в любой момент, когда чувствуете, что снова начинаете разгоняться. Она занимает 5 минут, а сил даёт на часы! С любовью, Ваша Светлана Королева 🧡